Đi bộ thiền là một cách tuyệt vời để biến đổi một thứ mà hầu hết chúng ta làm mỗi ngày thành một công cụ chữa bệnh sâu sắc, bổ dưỡng và thú vị. Đó là một thực tế được tìm thấy trong cả truyền thống Đạo giáo và Phật giáo. Khi bạn thực hành thiền hành, mỗi bước của hành trình trở thành đích đến.
Những gì bạn cần
- Đôi giầy thoải mái.
- Một nơi dễ chịu để đi bộ trong nhà hoặc bên ngoài.
Thiền đi bộ
Thực hành thiền hành bất cứ lúc nào bạn đang đi. Khi lần đầu tiên học thiền đi bộ, thật hữu ích để dành thời gian cụ thể cho nó. Ví dụ, điều đầu tiên vào buổi sáng, trong giờ nghỉ trưa của bạn, hoặc ngay trước khi đi ngủ vào ban đêm. Thực hiện cam kết thực hành vào thời gian đặc biệt này mỗi ngày hoặc mỗi ngày trong ít nhất mười phút.
Đi bộ thiền có thể được thực hành trong nhà hoặc bên ngoài. Khi thời tiết đẹp, đi bộ bên ngoài nơi bạn có thể được cung cấp năng lượng bởi cây và bầu trời. Thật tốt khi đi chân trần (đặc biệt nếu bạn ở trong nhà) hoặc đi giày giúp cho bàn chân và ngón chân của bạn có nhiều chỗ để trải ra.
Để bắt đầu, đứng với cột sống của bạn thẳng đứng và vai của bạn thư giãn, để cho cánh tay của bạn treo tự nhiên bên cạnh bạn. Tận hưởng một vài hơi thở dài, chậm và sâu. Khi bạn thở ra, hãy buông bỏ mọi căng thẳng không cần thiết, mỉm cười nhẹ nhàng và để sự chú ý của bạn chảy sâu vào bụng, hông, chân và bàn chân của bạn. Thư giãn xương chậu của bạn. Cảm thấy kết nối của bạn với trái đất.
Tiếp theo, bắt đầu phối hợp nhịp thở của bạn bằng cách thực hiện các bước nhỏ. Khi bạn hít vào, bước về phía trước bằng chân trái của bạn. Khi bạn thở ra, bước về phía trước bằng chân phải của bạn, và tiếp tục theo cách này. Hãy để ánh mắt của bạn được tập trung nhẹ nhàng trên mặt đất trước mặt bạn. Bạn cũng có thể thử nghiệm thực hiện một vài bước với việc hít vào, và một vài bước với việc thở ra. Nhưng giữ tốc độ chậm (chậm hơn so với đi bộ thông thường của bạn) và thư giãn.
Khi bạn trở nên thoải mái phối hợp hơi thở với việc đi bộ, hãy thử thêm hình ảnh này: Mỗi lần bạn đặt một chân xuống, hãy tưởng tượng rằng bạn đang hôn Trái đất qua lòng bàn chân. Mỗi lần bạn nhấc một chân lên, hãy tưởng tượng rằng một bông sen trắng hoặc hồng xinh đẹp đang nở rộ ở nơi mà chân bạn vừa bước. Theo cách này, đi bộ trở thành một cách thể hiện tình yêu đối với Trái đất và tạo ra vẻ đẹp với mỗi bước.
Đi chậm, tận hưởng từng bước, không có ý nghĩ "đến một nơi nào khác" ngoài đúng nơi bạn đang ở trong mười phút hoặc lâu hơn. Để ý xem bạn cảm thấy thế nào.
Từng chút một, kết hợp thực hành này vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Tiếp tục thực hành ba hoặc bốn bước chậm, chánh niệm, hôn Trái đất, bất cứ khi nào bạn nghĩ về nó. Lưu ý cách điều này thay đổi chất lượng ngày của bạn.
Mẹo thiền
- Đừng lo lắng nếu kiểu đi bộ này lúc đầu cảm thấy khó xử. Bạn đang học cách chú ý đến việc đi bộ, điều mà bạn không quen để ý. Từng chút một, đi bộ thiền sẽ bắt đầu cảm thấy tự nhiên.
- Khi bạn duỗi chân và ngón chân ra và để toàn bộ phần dưới bàn chân tiếp xúc với mặt đất, các dây thần kinh, động mạch và kinh tuyến kết nối với toàn bộ cơ thể được kích thích, rất có lợi cho sức khỏe.
- Hãy để tâm trí của bạn được tập trung và thư giãn. Nếu nó đi sâu vào những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai, chỉ cần quay lại hiện tại.
