Những cách để làm dịu một tinh thần lo âu
Zen Zenples. Hình ảnh Maurice Alexandre / Getty Mọi người đôi khi cảm thấy lo lắng, lo lắng, hoặc khó chịu. Nhấp qua trình chiếu này để xem xét các đề xuất về những điều bạn có thể làm để giúp giảm bớt cảm xúc khó chịu. Có một tinh thần bình tĩnh có thể đạt được bằng cách nhận thấy sự mất cân bằng trong cơ thể và tâm trí của bạn, sau đó đưa chúng trở lại cân bằng thông qua việc thay đổi bất kỳ mô hình suy nghĩ và hành động nào đang cản trở một sự tồn tại bình tĩnh.
Stress Busters: Calming Way | Relifying Công việc Stress | Hủy bỏ căng thẳng với phản xạ | Công suất ngủ
02/10Làm dịu hơi thở của bạn
Người đàn ông thở trong không khí trong lành. Felbert + Eickenberg Quan sát những thay đổi trong hơi thở của bạn - Bất cứ khi nào bạn cảm thấy ít lo lắng hoặc hồi hộp nhất, hãy cố gắng chú ý đến bất kỳ thay đổi nào trong nhịp thở. Căng thẳng có thể gây ra giảm thông khí (thở quá mức). Làm dịu bất kỳ hơi thở có nhịp độ nhanh bằng cách thay thế chúng bằng hơi thở đều và chậm. Một biện pháp hàng ngày là hữu ích để duy trì hơi thở khỏe mạnh và cũng là một biện pháp phòng ngừa tốt để kìm nén những lo lắng.
03 trên 10Hãy cho tâm trí của bạn một thời gian
Người phụ nữ dành thời gian ra ngoài. Hình ảnh hoàn toàn mới / Hình ảnh Getty Xóa tâm trí của bạn về tất cả những suy nghĩ và mối quan tâm rắc rối. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng hoặc đau khổ về mặt tinh thần, sẽ rất hữu ích khi tạm thời giải tỏa tâm trí của bạn về tất cả những suy nghĩ đang làm bạn khó chịu. Đơn giản là không có lợi cho sức khỏe khi tập trung vào các vấn đề của bạn 24 / 7. Trực quan hóa có hướng dẫn là những lối thoát tinh thần tuyệt vời có thể giúp bạn chuyển sự tập trung của mình khỏi bất cứ điều gì đang gây phiền toái cho bạn. Hình dung chính bạn trong một chuỗi giấc mơ đặc biệt, nơi bạn có thể thư giãn và bù lại các kỹ năng đối phó của bạn. Chọn một cái nhìn đại dương, ốc đảo sa mạc hoặc con đường vườn.
04/10Cho phép bản thân một chút nuông chiều
Người phụ nữ thư giãn trong bồn tắm. Hình ảnh của Nancy Brown / Getty Loại bỏ bản thân khỏi sự hỗn loạn và cho bản thân một chút thời gian chất lượng. Nhốt mình trong phòng tắm và mang theo nhiều thứ cần thiết trong bồn tắm. Một bồn tắm bong bóng là vé của bạn để thanh thản. Thưởng thức ngâm trẻ hóa chỉ là một trong một số cách bạn có thể tự mình chăm sóc bản thân. Hãy thử đi dạo một mình trong công viên, hoặc cuộn tròn trên ghế sofa và đọc một cuốn tiểu thuyết giải trí.
05/10Làm chậm phản ứng của bạn
Vịt cao su liên tiếp. Hình ảnh Jupiter / Getty Mọi người đều mắc sai lầm là phản ứng quá mức lúc này hay lúc khác. Chúng tôi kết hợp các xung đột của chúng tôi bằng cách phản hồi mà không nhận được tất cả các sự kiện đầu tiên. Khi dường như cả thế giới ra ngoài để có được bạn và bạn cảm thấy muốn đả kích ngay lập tức ... Đợi đã! Tình huống hiện tại có thể yêu cầu một phản hồi nào đó, nhưng xin vui lòng làm chậm phản ứng của bạn. Bạn sẽ xử lý một tình huống cố gắng trong trạng thái bình tĩnh hơn và đi đến giải quyết sớm hơn nếu bạn dành thời gian để đánh giá đầy đủ tình huống. Nhận tất cả vịt của bạn trong một hàng trước khi bạn quyết định trả lời.
06/10Tạo ranh giới
Xây tường gạch. Hình ảnh ghi nhớ Vasquez / Getty Giữ khoảng cách của bạn với người khác. Bạn có thể cần lùi lại và tạo khoảng cách giữa bạn và bất cứ ai đang khiến bạn cảm thấy lo lắng. Điều quan trọng là phải rút lui khỏi những người khác khi bạn cảm thấy quá tải để bạn có thể dự trữ năng lượng của mình. Có ranh giới bảo vệ tại chỗ cũng có thể cung cấp cho bạn một quan điểm khác để giúp bạn hiểu đầy đủ hơn và đối phó tốt hơn với các tình huống khó khăn.
Tôn trọng ranh giới cá nhân
07/10Nuôi dưỡng đứa con bên trong của bạn
Khái niệm trẻ em bên trong. Hình ảnh Peter Cade / Getty Hãy là một phụ huynh yêu thương con bên trong của bạn. Thông thường, khi chúng ta, khi trưởng thành, đang trải qua những tình huống khiến chúng ta cảm thấy lo lắng hoặc bất lực, những suy nghĩ của chúng ta sẽ chuyển sang những ký ức từ thời thơ ấu khi chúng ta trải qua nỗi sợ hãi hoặc cô đơn. Khi trẻ cảm thấy nhỏ bé và bất lực, chúng tìm đến cha mẹ hoặc người giám hộ để được bảo vệ. Hãy dành một chút thời gian để trở thành một người cha mẹ chăm sóc và yêu thương con của bạn. Hãy để cô ấy (hoặc anh ấy) biết rằng bạn sẽ đưa hai bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này. Cho mình một cái ôm. Đừng cảm thấy ngớ ngẩn. Bạn biết bạn muốn, đi trước, cứ làm đi.
08/10Hush That Critical Voice
Người phụ nữ bị làm phiền bởi giọng nói nội tâm quan trọng. Hình ảnh PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Ôm giọng nói phê phán đó trong đầu bạn. Đáng buồn thay, chúng ta thường là kẻ thù tồi tệ nhất của chính mình. Đừng tự mắng mình vì không thể đạt được mục tiêu của mình hoặc bị hụt hơi theo một cách nào đó. Bạn đang làm tốt nhất có thể. Thư giãn đi. Từ chối nghe giọng nói quan trọng đó trong đầu bạn nói rằng bạn không đủ tốt. Giải quyết để biến bất kỳ lời cằn nhằn nào thành lời khen ngợi cho những điều mà bạn đã hoàn thành. Bạn đang làm tốt
Khẳng định bản thân hàng ngày
09/10Dựa vào ai đó
Đàn ông dựa vào vai người phụ nữ. Hình ảnh Westend61 / Getty Đó là OKAY để yêu cầu giúp đỡ . Cố gắng chăm sóc tất cả mọi thứ một mình có thể khiến bất cứ ai cảm thấy lo lắng, chưa kể đến kiệt sức. Nó có thể là một cuộc đấu tranh không bao giờ yêu cầu một bàn tay hơn bạn có thể nhận ra. Tìm kiếm bờ vai mềm mại đó để dựa vào và cho mình nghỉ ngơi.
Nếu bạn là một người thích kiểm soát, điều này có thể đáng để lặp đi lặp lại ... Sẽ ổn thôi khi yêu cầu trợ giúp
10 trên 10Nghỉ dưỡng tâm linh
Người đàn ông ngồi thiền trên bến tàu. Luật Kevin Hãy đối xử với tinh thần của bạn để tĩnh tâm về tinh thần Nhưng có lẽ chúng chỉ đơn giản là không đủ để làm dịu những lo lắng lớn hơn đang dần ăn mòn bạn bên trong. Mọi người đều cần một sự thay đổi tốc độ để giúp mang lại sự cân bằng cho cuộc sống của họ. Bạn có thể cần phải có một kỳ nghỉ dài từ công việc, hoặc cảm thấy bạn cần phải tự mình rời khỏi các thành viên gia đình trong một vài ngày để tìm sự an ủi. Trong khi một kỳ nghỉ bình thường có thể mang lại những căng thẳng của riêng nó, một sự tĩnh tâm tinh thần nuôi dưỡng tinh thần. Bạn sẽ trở về nhà được làm mới và dễ dàng hơn để đối mặt với những căng thẳng trong ngày của bạn .
Nếu bạn thích trình chiếu chữa bệnh này có các cách để giảm bớt lo lắng của bạn, bạn cũng có thể thích:
- 10 bước giải phóng cảm xúc Kỹ thuật khai thác
- Top 10 viên đá quý chữa bệnh
- Tham quan trực quan của tôi
- Thực phẩm cung cấp luân xa của bạn
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ nhằm mục đích giáo dục và không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe nào và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thay đổi chế độ của bạn.
