ĐIỀU CHỈNH Ý THỨC NHÂN CHỨNG - ĐẠO GIÁO

Nhân chứng là gì?

Đây là một kỹ thuật sẽ hỗ trợ bạn trong việc truy cập và ổn định Ý thức Nhân chứng: phần đó của bạn có thể chỉ đơn giản là quan sát suy nghĩ, nhận thức và hình ảnh bên trong khi chúng phát sinh và tan biến, mà không bị cuốn vào hoặc "bị bắt" trong đó. Hãy cởi mở với khả năng khía cạnh này của Bản thân bạn - Nhân chứng hoặc Người nhận thức hoặc Người biết về những suy nghĩ, hình ảnh, cảm giác và nhận thức - là Phổ quát, chứ không phải cá nhân, tức là đó là những gì trong Đạo giáo mà chúng ta gọi là " Tâm trí của Tao. "

Để có phần giới thiệu mở rộng hơn về Ý thức của Nhân chứng, tôi khuyên bạn nên nói chuyện này bởi Ira Schepetin.

Làm thế nào để điều chỉnh ý thức nhân chứng

Thời gian cần thiết: 15 - 30 phút hoặc lâu hơn nếu bạn thích

Đây là:

Ngồi thẳng - trên ghế hoặc trên đệm thiền - với hộp sọ cân bằng hạnh phúc ngay trên đỉnh cột sống. Đặt hai lòng bàn tay xuống đùi, hoặc nếu không thì đặt các ngón tay của một bàn tay trong lòng bàn tay hếch lên, với đầu ngón tay cái chạm nhẹ. Hãy để mắt bạn nhắm lại, và hướng mắt xuống một chút.
Hít một vài hơi thở sâu, chậm và dễ chịu. Khi bạn hít vào, nhận thấy sự gia tăng trong bụng của bạn. Khi bạn thở ra, chú ý bụng của bạn thư giãn trở lại vị trí trung lập của nó. Lặp lại sáu hoặc bảy lần này và với mỗi lần thở ra, giải phóng mọi căng thẳng không cần thiết ở mặt, cổ, cổ họng hoặc vai của bạn. Hãy mỉm cười dịu dàng.
Bây giờ, hướng sự chú ý của bạn vào bên trong, để bắt đầu nhận thấy nội dung trong tâm trí của bạn: cuộc trò chuyện nội bộ, hoặc cuộc đối thoại tinh thần, cũng như những hình ảnh nhấp nháy trên màn hình nội bộ đó.
Trong thực tế này, chúng ta chỉ đơn giản là đặt tên cho những suy nghĩ phát sinh là "suy nghĩ" và hình ảnh phát sinh là "hình ảnh". Khoảng cách giữa suy nghĩ và hình ảnh - khi không có mặt - chúng ta sẽ gắn nhãn là "phần còn lại".

Vì vậy, cứ sau năm hoặc mười giây, chỉ cần đặt tên (âm thầm, cho chính bạn) những gì đang diễn ra trong tâm trí bạn. Nếu những gì đang phát sinh là những suy nghĩ hoặc đối thoại nội bộ, chỉ cần nói "suy nghĩ". Nếu những gì đang phát sinh là một hình ảnh (ví dụ như một hình ảnh nội bộ, giả sử, người bạn mà bạn đã ăn trưa với ngày hôm qua), chỉ cần nói "hình ảnh". Nếu không có suy nghĩ hoặc hình ảnh phát sinh, chỉ cần nói "nghỉ ngơi".
Khi bạn dán nhãn cho những suy nghĩ và hình ảnh, hãy duy trì thái độ của một người quan sát tách biệt nhưng cũng tốt bụng, gần như bạn đang nói: "xin chào, suy nghĩ" hoặc "xin chào hình ảnh" một cách thân thiện và thoải mái. Không cố gắng thay đổi suy nghĩ hoặc hình ảnh theo bất kỳ cách nào. Đơn giản chỉ cần quan sát và dán nhãn chúng. Theo cách riêng của họ, họ sẽ phát sinh, có một thời gian nhất định, và sau đó giải thể.
Trong quá trình thực hành, một phút thực hành này, việc ghi nhãn của bạn có thể giống như thế này: "suy nghĩ" ... "nghỉ ngơi" ... "suy nghĩ" ... "hình ảnh" ... "suy nghĩ" .. . "nghỉ ngơi" ... "nghỉ ngơi" ... "suy nghĩ" ... "hình ảnh" (Tất nhiên nó sẽ khác nhau đối với mỗi người, và sẽ thay đổi từ ngày này sang ngày khác, khi bạn thực hành.)

Lưu ý phần này của bản thân bạn đang quan sát và dán nhãn cho suy nghĩ và hình ảnh. Điều này được gọi là Ý thức Nhân chứng - và là khía cạnh của nhận thức vẫn còn mãi mãi không bị ảnh hưởng bởi nội dung của nó - bởi những suy nghĩ và hình ảnh phát sinh trong đó. Một phép ẩn dụ truyền thống cho nhận thức chứng kiến này là nó tương tự như phần sâu nhất của đại dương - vẫn bình tĩnh, tĩnh lặng và im lặng, ngay cả khi ở bề mặt của nó, sóng (suy nghĩ, cảm xúc hoặc cảm giác) đang hoành hành. Một phép ẩn dụ truyền thống khác cho Nhân Chứng là nó giống như bề mặt nhẵn của gương, khi mà những suy nghĩ, hình ảnh bên trong, nhận thức và cảm giác xuất hiện, giống như sự phản chiếu xuất hiện trong gương. Hãy tự hỏi: ý thức chứng kiến này có chia sẻ giới hạn của các hiện tượng mà nó cảm nhận không?
Khi bạn đã sẵn sàng để kết thúc việc luyện tập, hãy hít thở một hơi thật sâu, chậm, với bụng của bạn nổi lên khi hít vào và thư giãn trở lại với hơi thở ra. Để ý xem bạn cảm thấy thế nào, và sau đó từ từ mở mắt ra.

Lời khuyên:

Nếu tâm trí của bạn lang thang, không có vấn đề gì - chỉ cần quay lại thực hành.
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng trong ngày, chỉ cần một hoặc hai phút để thực hiện việc này, là một cách tuyệt vời để truy cập vào một nơi dễ dàng và rộng rãi bên trong.

Những gì bạn cần:

Một cơ thể quý giá của con người.
Một nơi yên tĩnh để thực hành (trong nhà là tốt nhất).
Tùy chọn nhưng rất khuyến khích: Thiền ngay bây giờ - Hướng dẫn cho người mới bắt đầu by Elizabeth (hướng dẫn Đạo giáo của bạn). Cuốn sách này cung cấp hướng dẫn từng bước trong một số thực hành Alchemy Nội tâm (ví dụ: Nụ cười Nội tâm) cùng với hướng dẫn thiền định tổng quát hơn. Chủ đề chung của nó là tu luyện Ý thức Nhân chứng - vì vậy nếu bạn thích thực hành này, cuốn sách sẽ là một tài nguyên tuyệt vời.

Lợi ích liên quan