https://religiousopinions.com
Slider Image

Lợi ích của Thiền

Đối với một số người ở bán cầu Tây, thiền được xem như một loại hippie mốt tuổi, một việc mà bạn làm ngay trước khi bạn ăn granola và ôm một con cú đốm. Tuy nhiên, các nền văn minh phương Đông đã biết về sức mạnh của thiền định và sử dụng nó để kiểm soát tâm trí và mở rộng ý thức. Ngày nay, tư duy phương Tây cuối cùng đã bắt kịp, và nhận thức ngày càng tăng về thiền là gì và nhiều lợi ích của nó đối với cơ thể và tâm hồn con người. Chúng ta hãy xem một số cách mà các nhà khoa học đã tìm thấy thiền là tốt cho bạn.

01/07

Giảm căng thẳng, thay đổi bộ não của bạn

Hình ảnh Tom Werner / Getty

Tất cả chúng ta đều là những người bận rộn, chúng ta có việc làm, trường học, gia đình, các hóa đơn phải trả và rất nhiều nghĩa vụ khác. Thêm điều đó vào thế giới công nghệ không ngừng nghỉ nhanh chóng của chúng tôi, và đó là công thức cho mức độ căng thẳng cao. Càng căng thẳng, chúng ta càng khó thư giãn. Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy những người thực hành chánh niệm thiền định không chỉ có mức độ căng thẳng thấp hơn, họ còn phát triển âm lượng nhiều hơn ở bốn vùng khác nhau của não. Sara Lazar, Tiến sĩ, nói với Washington Post:


Chúng tôi đã tìm thấy sự khác biệt về khối lượng não sau tám tuần ở năm vùng khác nhau trong não của hai nhóm. Trong nhóm học thiền, chúng tôi thấy dày lên ở bốn vùng:
1. Sự khác biệt chính, chúng tôi tìm thấy trong các cingulation sau, có liên quan đến tâm trí lang thang, và liên quan đến bản thân.
2. Vùng đồi thị bên trái, hỗ trợ trong học tập, nhận thức, trí nhớ và điều tiết cảm xúc.
3. Ngã ba thái dương, hay TPJ, liên quan đến việc lấy quan điểm, sự đồng cảm và lòng trắc ẩn.
4. Một khu vực của thân não được gọi là Pons, nơi sản xuất rất nhiều chất dẫn truyền thần kinh điều tiết .

Ngoài ra, nghiên cứu của Lazar cho thấy amygdala, phần não liên quan đến căng thẳng và lo lắng, co rút lại ở những người tham gia thực hành thiền định.

02/07

Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Hình ảnh Carina Knig / EyeEm / Getty

Những người thiền thường xuyên có xu hướng khỏe mạnh hơn, thể chất, bởi vì hệ thống miễn dịch của họ mạnh hơn. Trong nghiên cứu Thay đổi chức năng não và miễn dịch được sản xuất bởi Thiền chánh niệm, các nhà nghiên cứu đã đánh giá hai nhóm người tham gia. Một nhóm tham gia vào một chương trình thiền chánh niệm tám tuần có cấu trúc, và nhóm kia thì không. Vào cuối chương trình, tất cả những người tham gia được tiêm vắc-xin cúm. Những người thực hành thiền trong tám tuần cho thấy sự gia tăng đáng kể các kháng thể đối với vắc-xin, trong khi những người không thiền định không trải nghiệm điều này. Nghiên cứu kết luận rằng thiền thực sự có thể thay đổi chức năng não và hệ thống miễn dịch, và khuyến nghị nghiên cứu thêm.

03/07

Giảm đau

Hình ảnh JGI / Jamie Grill / Getty

Dù bạn có tin hay không, những người thiền định trải nghiệm mức độ đau đớn thấp hơn những người không tham gia. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2011 đã xem xét kết quả MRI của những bệnh nhân, với sự đồng ý của họ, tiếp xúc với các loại kích thích đau khác nhau. Bệnh nhân đã tham gia vào một chương trình đào tạo thiền phản ứng khác nhau với nỗi đau; họ có khả năng chịu đựng các kích thích đau cao hơn và thoải mái hơn khi phản ứng với cơn đau. Cuối cùng, các nhà nghiên cứu kết luận:


Bởi vì thiền có khả năng làm giảm đau bằng cách tăng cường kiểm soát nhận thức và chỉnh sửa đánh giá theo ngữ cảnh của thông tin không liên quan, chòm sao tương tác giữa các kỳ vọng, cảm xúc và đánh giá nhận thức nội tại để xây dựng trải nghiệm cảm giác có thể được điều chỉnh bởi khả năng nhận thức siêu việt không tập trung duy trì sự tập trung vào thời điểm hiện tại.
04/07

Tăng khả năng tự kiểm soát của bạn

Hình ảnh Klaus Vedfelt / Getty

Vào năm 2013, các nhà nghiên cứu của Đại học Stanford đã thực hiện một nghiên cứu về đào tạo từ bi, hay CCT, và nó ảnh hưởng đến những người tham gia như thế nào. Sau một chương trình CCT kéo dài chín tuần, bao gồm các buổi hòa giải bắt nguồn từ thực hành Phật giáo Tây Tạng, ey họ đã phát hiện ra rằng những người tham gia là:


"bày tỏ công khai mối quan tâm, sự ấm áp và mong muốn chân chính để thấy sự đau khổ giảm bớt ở những người khác. Nghiên cứu này cho thấy sự gia tăng chánh niệm; các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng đào tạo thiền chánh niệm có thể nâng cao năng lực nhận thức bậc cao như điều tiết cảm xúc."

Nói cách khác, bạn càng từ bi và có tâm với người khác, bạn càng ít có khả năng bay khỏi tay cầm khi ai đó làm bạn khó chịu.

05/07

Giảm trầm cảm

Hình ảnh Westend61 / Getty

Mặc dù nhiều người dùng thuốc chống trầm cảm và nên tiếp tục làm như vậy, nhưng có một số người thấy rằng thiền giúp giảm trầm cảm. Một nhóm những người tham gia bị rối loạn tâm trạng khác nhau đã được nghiên cứu trước và sau khi tập thiền chánh niệm, và các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thực tế đó dẫn đến giảm suy nghĩ nhai lại, ngay cả sau khi kiểm soát việc giảm các triệu chứng cảm xúc và niềm tin rối loạn.

06/07

Trở thành một người đa nhiệm tốt hơn

Hình ảnh Westend61 / Getty

Bạn đã bao giờ cảm thấy như bạn không thể hoàn thành mọi thứ? Thiền có thể giúp bạn với điều đó. Một nghiên cứu về tác động của thiền đối với năng suất và đa nhiệm cho thấy rằng "rèn luyện sự chú ý thông qua thiền định giúp cải thiện các khía cạnh của hành vi đa nhiệm". Nghiên cứu yêu cầu những người tham gia thực hiện một khóa học tám tuần về thiền chánh niệm hoặc đào tạo thư giãn cơ thể. Sau đó họ được giao một loạt nhiệm vụ phải hoàn thành. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng chánh niệm đã cải thiện không chỉ mọi người chú ý đến mức độ mà còn cả khả năng ghi nhớ và tốc độ hoàn thành nhiệm vụ của họ .

07/07

Sáng tạo hơn

Hình ảnh của Stephen Simpson / Getty

Neocortex của chúng tôi là một phần của bộ não của chúng tôi thúc đẩy sự sáng tạo và cái nhìn sâu sắc. Trong một báo cáo năm 2012, một nhóm nghiên cứu từ Hà Lan đã kết luận rằng:


"Thiền tập trung chú ý (FA) và thiền giám sát mở (OM) tạo ra hiệu quả cụ thể đối với sự sáng tạo. Đầu tiên, thiền OM tạo ra trạng thái kiểm soát thúc đẩy tư duy khác biệt, một kiểu suy nghĩ cho phép nhiều ý tưởng mới được tạo ra. Thứ hai, Thiền FA không duy trì tư duy hội tụ, quá trình tạo ra một giải pháp khả thi cho một vấn đề cụ thể. Chúng tôi đề nghị rằng việc tăng cường tâm trạng tích cực do thiền định đã tăng hiệu quả trong trường hợp thứ nhất và phản tác dụng trong trường hợp thứ hai. "
Con cái của Thiên Chúa: Lịch sử và Giáo lý của giáo phái khét tiếng

Con cái của Thiên Chúa: Lịch sử và Giáo lý của giáo phái khét tiếng

Bố cục thẻ bài lan truyền Romany

Bố cục thẻ bài lan truyền Romany

Ý nghĩa của ngày tận thế trong Kinh thánh là gì?

Ý nghĩa của ngày tận thế trong Kinh thánh là gì?