Một trong những thực hành nổi tiếng nhất của Đạo giáo neidan (giả kim thuật bên trong) là "nụ cười bên trong" - trong đó chúng ta mỉm cười hướng nội đến từng cơ quan chính của cơ thể, kích hoạt trong chúng ta năng lượng của lòng nhân ái và đánh thức mạng lưới liên kết Ngũ hành. Điều này rất dễ thực hiện và sẽ chỉ cần 10-30 phút (lâu hơn nếu bạn muốn). Ở đây chúng ta sẽ tìm hiểu một biến thể của thực hành cổ điển này, cho phép chúng ta hướng năng lượng chữa lành của một nụ cười vào bất kỳ phần nào của cơ thể mà chúng ta muốn.
11 bước để thực hành nụ cười nội tâm
- Ngồi thoải mái, trên ghế tựa thẳng hoặc trên sàn nhà. Điều quan trọng là cột sống của bạn ở tư thế thẳng đứng, và đầu của bạn được sắp xếp để cho phép các cơ cổ và cổ của bạn cảm thấy thư giãn.
- Hít một vài hơi thở sâu, chậm, nhận thấy bụng của bạn tăng lên như thế nào sau mỗi lần hít vào, sau đó thư giãn trở lại về phía cột sống của bạn với mỗi lần thở ra. Hãy từ bỏ những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai.
- Đặt đầu lưỡi nhẹ nhàng trên vòm miệng, ở đâu đó phía sau và sát với răng cửa trên của bạn. Bạn sẽ tìm thấy vị trí cảm thấy hoàn hảo.
- Mỉm cười nhẹ nhàng, cho phép đôi môi của bạn cảm thấy đầy đặn và mịn màng khi chúng lan sang một bên và chỉ nhấc lên một chút. Nụ cười này giống như nụ cười của Mona Lisa, hoặc cách chúng ta có thể cười với chính mình - nếu chúng ta vừa nhận được một trò đùa mà ai đó đã nói với chúng ta vài ngày trước: không có gì quá cực đoan, chỉ là kiểu như vậy làm thư giãn toàn bộ khuôn mặt và đầu của chúng ta, và làm cho chúng ta bắt đầu cảm thấy tốt bên trong.
- Bây giờ hãy tập trung vào khoảng trống giữa lông mày của bạn (trung tâm "Con mắt thứ ba"). Khi bạn tập trung sự chú ý vào đó, năng lượng sẽ bắt đầu tập hợp. Hãy tưởng tượng nơi đó giống như một hồ nước ấm, và khi các hồ năng lượng ở đó, hãy để sự chú ý của bạn trôi sâu hơn vào hồ bơi đó và hướng về trung tâm của đầu bạn.
- Hãy để sự chú ý của bạn nghỉ ngơi ngay tại trung tâm bộ não của bạn - không gian tương đương giữa các đầu của tai bạn. Đây là một nơi được gọi trong Đạo giáo là Crystal Palace home với các tuyến tùng, tuyến yên, đồi thị và vùng dưới đồi. Cảm thấy sự tập hợp năng lượng ở nơi mạnh mẽ này.
- Cho phép thu thập năng lượng này trong Crystal Palace chảy về phía trước vào mắt bạn. Cảm thấy đôi mắt của bạn trở thành "đôi mắt cười." Để tăng cường điều này, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đang nhìn thẳng vào mắt người bạn yêu nhất, và họ đang nhìn chằm chằm vào bạn, truyền vào mắt bạn với phẩm chất tốt bụng và thích thú này.
- Bây giờ, hướng năng lượng của đôi mắt cười của bạn trở lại và đi xuống một nơi nào đó trong cơ thể bạn muốn có một phần năng lượng chữa bệnh này. Đó có thể là một nơi gần đây bạn bị chấn thương hoặc bệnh tật. Đó có thể là một nơi chỉ cảm thấy hơi tê hoặc "buồn ngủ" hoặc đơn giản là một nơi mà bạn chưa khám phá gần đây. Trong mọi trường hợp, hãy mỉm cười xuống nơi đó trong cơ thể bạn, và cảm thấy nơi đó mở ra để nhận năng lượng nụ cười.
- Tiếp tục mỉm cười vào nơi đó trong cơ thể của bạn, miễn là bạn muốn, để nó ngấm vào năng lượng nụ cười như một miếng bọt biển thấm nước.
- Khi cảm giác này hoàn tất, hãy hướng ánh mắt bên trong của bạn, với năng lượng nụ cười của nó, vào trung tâm rốn của bạn, cảm thấy sự ấm áp và sự tươi sáng tập trung ở bụng dưới của bạn.
- Thả đầu lưỡi ra khỏi vòm miệng và nhả nụ cười (hoặc giữ nó nếu bây giờ cảm thấy tự nhiên).
Lời khuyên cho thực hành nụ cười nội tâm của bạn
Như với tất cả các thực hành neidan, điều quan trọng là tìm thấy sự cân bằng giữa nỗ lực và thư giãn. Nếu bạn nhận thấy sự tích tụ căng thẳng, hãy thư giãn, hít thở sâu, sau đó quay trở lại luyện tập. Nếu tâm trí của bạn lang thang, chỉ cần chú ý điều này, và trở lại thực hành.
Hãy nhớ duy trì chất lượng của một nụ cười dịu dàng, chân thật, được truyền tải bằng năng lượng của lòng nhân ái và lòng trắc ẩn - đồng thời khi hướng "nụ cười bên trong" của bạn vào một nơi bị thương. Nếu bạn nhận thấy sự thất vọng, tức giận, sợ hãi hoặc phán xét len vào, hãy hít thở sâu, sau đó kết nối lại với lòng nhân ái và lòng trắc ẩn - những năng lượng có thể chữa lành chúng ta.
